Abnehmen

Heißhungerattacken meistern

Um Heißhungerattacken während einer Diät zu vermieden,sollte darauf geachtet werden,dass regelmäßig und ausreichend gegessen wird.Wenn man bei den Mahlzeiten auf gesunde Lebensmittel zurückgreift, darf die Portion auch ruhig einmal etwas größer ausfallen.Falls der Heißhunger doch noch übermannt, greift nicht zu süßen oder fettigen Speisen, sondern zu Obst oder Gemüse. Für den Notfall sollte man stets einen kleinen gesunden Snack zur Hand haben.

Nehmt Kalorienarme Obstsorten wie Erdbeeren,Clementinen,Himbeeren,Orangen,Pfirsiche,Wassermelonen oder Papayas mit ins Büro. Ebenso kann man bereits fertig geschnittene Gemüsehäppchen auf dem Schreibtisch deponieren. Gut geeignet sind Gurken-,Paprika-,Karotten- und Kohlrabisticks sowie kleine Cocktailtomaten

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Abnehmen mit Suppen

Suppen eigenen sich hervorragend zum Abnehmen, denn gerade klare Suppen und Gemüsesuppen
haben nur wenig Kalorien. Um den Körper nicht zu sehr zu belasten, sollten Suppendiäten höchstens über einen Zeitraum von sieben Tagen durchgeführt werden. Um eine ausgewogene Ernährung zu ermöglichen, sind während der Diät neben Kalorienarmen Suppen auch Obst, Gemüse, Fisch und mageres Fleisch sowie Milchprodukte in bestimmten Mengen erlaubt.

Wer sich eine Woche lang hauptsächlich von Suppen ernährt, kann schnell mit einem Gewichtsverlust rechnen. Allerdings wird durch eine Suppendiät die Ernährung nicht grundsätzlich umgestellt: Deswegen sollte man auch nach dem Ende einer Suppendiät weiter an der Ernährung arbeiten, um einen Jojo-Effekt zu vermeiden.
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 Den Appetit zügeln

Ganz ohne DIät abnehmen kann man, indem man beim Essen ein paar kleine Tricks beachtet. Generell gilt, dass man gesund, aber auch maßvoll essen muss, um an gewicht zu verlieren. Um den Appetit zu zügeln, empfiehlt es sich, vor dem Essen ein großes Glas Wasser  zu trinken. Ebenso kann es hilfreich sein, eine kalorienarme Suppe oder einen frischen Salat als Vorspeise zu essen. Durch Wasser und Vorspeise wird der erste Hunger gestillt, es werden aber nur wenige Kalorien aufgenommen. Der Hauptgang im Anschluss fällt dann meist deutlich kleiner aus. Auf diesem Weg kann man einfach Kalorien sparen, ohne auf etwas verzichten zu müssen.
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Jojo-Effekt vermeiden

Um den allseits bekannten Jojo-Effekt zu vermeiden, sollte man beim Abnehmen auf Crash-Diäten verzichten. Dabei arbeitet der Stoffwechsel nähmlich auf Sparflamme: ein Zustand, der auch nach dem Ende der Diät noch einige Tage anhält. So kommt es bei einer erhöhten Energiezufuhr schnell wieder zu einer Gewichtszunahme. Statt einer Crash-Diät sollte man lieber versuchen, die Ernährung langfristig umzustellen: Esst langsam sowie maßvoll und greift auf gesündere und kalorienärmere Lebensmittel zurück.
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Bewegung als Fatburner

Bewegung sollte bei jeder Diät eine wichtige Rolle spielen, denn nur über eine Änderung des Essverhaltens lassen sich nur sehr langsame Erfolge erzielen. Durch regelmäßige Bewegung steigt dagegen der Energieverbrauch und fett wird in Muskelmasse umgewandelt. Erhöht sich die Muskelmasse steigt auch der Grundumsatz: Man verbrennt nun auch in Ruhe mehr Energie - damit lohnt sich die Bewegung also gleich doppelt.Idealerweise sollte man dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Sport treiben, denn nach 30 Minuten läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren.

Zu Beginn kann man ruhig Sportarten mit einer geringen Intensität wählen: Macht einen flotten Spaziergang, fahrt eine Runde mit dem Fahrrad oder geht Nordic Walken. Ebenfalls gut geeignet sind Schwimmen und Aqua Jogging, da bei Bewegungen im Wasser die Gelenke geschont werden.
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Über Getränke abnehmen

Während einer Diät ist nicht nur das richtige Essverhalten, sondern auch ein verändertes Trinkverhalten von Bedeutung. Denn über Getränke nimmt man besonders leicht Kalorien auf: So enthält ein Glas Bier 125 Kalorien, ein Glas weißwein bringt es sogar auf 150 Kalorien. Auch der Kaloriengehalt von Säften ist nicht zu unterschätzen. Ein Glas Apfelsaft schlägt beispielsweise mit rund 100 Kalorien zu Buche. Deshalb gilt während einer Diät: Finger weg von Süß-Getränken und Alkohol! So kann man leicht kalorien sparen, ohne beim Essen auf etwas verzichten zu müssen. Wer nicht auf Saft oder Wein verzichten möchte, sollte auf ungesüßte Schorlen zurückgreifen, dass spart etwa die Hälfte der Kalorien ein.